Q:在跑步机上运动,一定要跑步才能减肥。
A:一般人都以为跑步才能消耗卡路里 ,其实快走所消耗的卡路里也不少。如果在跑步机上快走,不但容易达到30分钟以上,姿势维持身体挺直、屁股夹紧、缩小腹加上双手摆动,一定可达到减肥效果。
体重较重的人,先用快走模式比较不会伤到膝盖,也比较不容易放弃。
Q:运动时间有限,暖身操和缓和操不用做啦!
A:运动前先做暖身操,会使肌肉柔软,并提高身体温度,增加关节润滑性,不容易受伤。
运动结束后也要做缓和操,适当的伸展操、拉筋可调整肌肉张力,并且提高供氧量,帮助运动时产生的微小损伤愈合,将堆积在肌肉上的乳酸代谢,乳酸一旦堆积在肌肉上,会造成酸痛,会影响隔天运动效果。
以上六点就是大家常犯的错误观念,只要能够改正,相信大家的减肥之路会更顺利。(图片来源:CFP)
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