百科全说范志红减肥法与食谱大公开第三：多吃粗这里的粗是只粗粮，不要老是吃米饭馒头之类的精粮，因为精粮都是高血糖反应食品，用来储备肥肉的。把米饭和馒头换成豆类吧，红豆，绿豆或者燕麦等，还可以吃些山药、土豆当主食。