节食减肥有用吗 节食减肥的危害3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。 4、 多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。 5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。