23：00睡觉前在床上

1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

2.在趴着的状态下，一条腿抬高10厘米，另一条腿抬高20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。