PART 3实战教学 十大必学瘦下半身诀窍 1.勤作抬腿操 方法1：每天将腿以90度的方式抬放在墙上15～20分钟。 熊仲川医师表示，这样的时间效果最为刚好。☆目的：紧实腿部线条、增加下半身循环。方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，维持离地约30度的高度，支撑5秒再缓缓放下，每日练习10次。 ☆目的：有效锻炼腹部肌肉、改善小腹婆困扰。