45度抬腿 做法：平躺、一脚弯曲，另一脚抬起和床面约呈45度，脚尖向上压，维持10至15秒，两脚交替重覆。 说明：可运动股四头肌和小腿肌肉，伸展腿部肌肉可兼具瘦腿效果。 提醒：脚要伸直，有微酸的感觉效果较好。