二、简单原则： 1.早餐加1~2份水果。 2.午餐吃饱一点，加1~2份蔬菜及1~2份水果。 3.下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡 ，热茶或低糖的温饮料外。

若刚开始不习惯；可以在下午4~5点间，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片苏打饼，之后再慢慢调整。若有吃宵夜的习惯，可以在晚上10~11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。