3.每天三顿饭，另加16点17点的下午茶。如果你晚上不饿，请尽量少吃，或不吃晚餐。

4.增加橄榄油的摄入量。橄榄油可以加在所有食物上。请牢记：添加橄榄油和柠檬汁，提升你的口味。

5.选择良好的油脂，如橄榄油，鳄梨或肥鱼。避免食用油炸动物油脂和油炸食品。