我们都知道，多吃蔬菜水果既有益于身体健康、又能美容养颜。但是，你知道对于30岁左右的轻熟女来说，最能补充不足营养素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日经健康杂志公布了最适合30岁女性的营养补给蔬果以及排毒蔬果前十名，与大家分享!

首先先从营养补给蔬果开始: 30岁的女性容易缺乏钙、镁、铁、维生素E、维生素B6、维生素C以及纤维素。以下是10种能够补充这七种营养素的蔬果(以下以每份摄取量能补足不足营养素的比例，以满分为7分换算成分数):

排名

蔬果名称

每份的营养补给率

一份摄取量

1

番茄

4.37

中型1个200g

2

南瓜

4.36

120g

3

菠菜

4.34

1/2把100g

4

韭菜

3.33

1把100g

5

牛蒡

3.30

1/2根100g

6

苹果

3.08

1个300g

7

香蕉

3.02

1根150g

8

高丽菜

2.84

120g(2片)

9

酪梨

2.83

1/2个100g

10

胡萝卜

2.30

中型1/2根100g