星期六：早餐：橘子汁；玉米棒；午餐：金针菇；鸡肉；芒果一个晚餐：鸡肉蔬菜沙拉（少放沙拉酱）；猕猴桃一个；

星期日：早餐：胡萝卜汁；苹果、，芒果、西瓜、草莓水果沙拉（少放沙拉酱）；午餐：半碗米饭；清蒸鱼；玉米棒；晚餐：茄子；大白菜；鹅肉；红酒一小杯；

提醒以下的一些垃圾食品，只有远离这些垃圾，健康瘦身才可能真正施行！

垃圾食品包括：

油炸食品、腌制食品和加工类的肉食品加重身体负担；饼干、方便面、碳酸饮料等方便食品对人的肝脏影响很大；烧烤等同吸烟毒性；罐头、果脯和冰淇淋不宜常吃。