在减肥过程中早餐起着十分重要的地位，但是有很多MM却因为各种原因忽略掉了早餐，这不仅影响着减肥的效果，还会伤害到自己的身体健康。那么，早餐要怎样吃才能减肥呢?下面小编推荐粗粮早餐，在帮助你补充纤维的同时轻松瘦身。

粗粮早餐中食物纤维对减肥的功效：

人们常常听说要吃纤维多的食物，但到底什么是食物纤维，很多人并不清楚。其实，食物纤维并不能被人体消化吸收，最大的贡献就在于“肠道清道夫”这个美誉。人体需要食物纤维来排出毒素，对于便秘者和肥胖者来说，这一点尤为重要。

主要功能：

1、防治便秘。食物纤维体积大，可促进肠蠕动、减少食物在肠中停留时间。

2、利于减肥。提高饮食中食物纤维含量，可使摄入的能量减少，在肠内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗，起到减肥作用。

3、预防结肠和直肠癌。增加饮食中纤维含量，使致癌物质浓度相对降低，加上食物纤维有刺激肠蠕动作用，致癌物质与肠壁接触时间大大缩短。

4、降低血脂，预防冠心病。由于食物纤维中有些成分，例如果胶，可结合胆固醇，使其直接从粪便中排出，由此降低胆固醇，从而预防冠心病。