四大时尚都市，伦敦、巴黎、米兰、纽约，聚集了世界级的顶级超模，在2012的时装秀场上到处是他们的风采，台上优雅的身姿也是靠平时一步步锻炼来的，从脸到小臂到小腿一点点都不可以放松，这样的魔鬼训练你行吗?

梅格达莱纳·弗莱克维亚科(Magdalena Frackowiak )

梅格达莱纳·弗莱克维亚科(Magdalena Frackowiak )超级模特食谱

美国著名的“约翰· 罗伯特 动力”食谱，被圈中模特大为追棒，Magdalena就是其中的收益者。该食谱提倡的“不饿不食”、“用小碗盘装食物”等观念让众多超模奉为饮食圣经。

Magdalena Frackowiak表示，如果有的MM是松弛型大腿的话，那么建议你要多做伸腿运动：在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢，坚持20秒，然后换腿。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉紧实度，而不是像以往只锻炼外侧肌肉。