背部清爽操 1天1次
1、采取趴姿,抓住脚踝
全身俯卧,采取趴姿,双腿屈膝,两手分别抓住左右脚的脚踝,注意双脚的间距不可过大。
2、弓起背部
脚踝缓缓往上拉起,并仰起胸部以上的部位,弓起背部。深深吸一口气后闭气,停留6秒钟。维持这个姿势下,再吸一口气,呼气的瞬间放松全身,恢复趴姿,休息10秒。
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