而锻炼手臂肌肉的方法有很多，弯曲手臂、拿着东西能锻炼上臂二头肌，但想要锻炼上臂三头肌的话，可能要伸展一下手肘，用手捏压，刺激手臂肌肉才更有效哦!

弯曲手肘，举起手臂，令肩部与上臂处于同一水平，下臂与上臂成90度，用另一手的手指轻轻捏掐上臂下侧靠手肘的1/3处，然后顺着上臂按摩三头肌。