美眉们一定都知道减肥成功最关键的就是合理控制膳食和适量运动。但是具体到到底如何吃，如何运动才能高效甩肉减肥呢?有营养学家和健身专家列出了一组减肥须知，这样做既健康又出减肥效果哦!

多吃高纤维的天然食品

增加通过天然食品摄入的纤维，像全麦面包、面和米饭搭配蔬菜和水果就很适宜。纤维可以吸附脂肪和有害胆固醇，从而增加这些元素被排出体外的机会。

定时定量摄入富含多重营养的小食

以成分健康为前提的餐后小食能帮助身体调节血糖水平，降低饥饿感和食欲。新鲜坚果或种子类食品，或者胡萝卜、鹰嘴豆泥、燕麦饼、水果干等都可以作为选择。