普拉提是一项不错的减肥运动，它在减肥瘦身的同时，还可以活外全身细胞与器官，加速体内新陈代谢，可以让塑形效果大大升级。但是许多人对普拉提并不了解，即使想学习，却总是不得其门而入，下面介绍3套普拉提骨盆操，帮你矫正骨盆，完美塑形。

POSE.3 Swan

全身拉伸俯卧在地上，双臂屈肘，下臂扶着地面，头朝下但离开地面，绷直的脚背、小腿、大腿与胸部都与地面紧贴。

然后一边吸气一边缓缓仰起上身，胸部慢慢离地，屈肘的手臂撑直，令骨盆离地为止，再呼气。