要想让减肥效果长长久久地保持下去，光靠控制饮食是没用的，因为稍不注意就会反弹，到时就只有欲哭无泪鸟。所以说运动对减肥的作用至关重要，想持久瘦身必须运动与饮食相结合。今天小编就来分享一些运动减肥常识，赶快对你的运动做个详细规划吧。

▌负重练习效果更好

无论我们进行什么样的练习，负重都能让运动得到更好的效果。例如每天绑着沙袋去户外跑步，那么在同样的时间内身体会燃烧更多的脂肪，而很多力量练习就更加需要负重来提升效果了。不过需要注意的是重量一定不能过高，否则很容易对身体造成损伤。

▌热身运动很必要

不管我们要进行什么样的运动，即使是十分温和的瑜伽，之前的热身也是十分必要的。热身运动可以帮助我们加速血液循环，暖化关节和肌肉，预防在运动中受伤。而且热身之后，身体的细胞也开始活跃起来，让运动变得更加有动力。

▌晚间运动也有效

很多人觉得晚间人体的代谢效率开始减慢，所以运动的效果并不明显。其实，晚上运动的好处非常多，首先，它可以帮助我们提升睡眠质量，促进新陈代谢正常的运行。其次，当新陈代谢的效率提升之后，身体在睡眠中也会燃烧更多的热量。这无形中就会让运动变得更加轻松有效。