对于上班族来说减肥是需要很多的业余时间，而对于爱吃的上班族来说，既没有足够的时间来运动瘦身，又没有足够的毅力去节食少吃瘦身，不运动又爱吃是减肥的致命伤，那么上班族们要怎样才能有效瘦身呢?今天来为上班族们安排一日三餐的减肥餐，做到不运动也可以瘦身。

对于上班族来说，狼吞虎咽，爱吃快餐垃圾食品是导致肥胖的首要原因，那么上班族到底应该怎么吃才能避免发胖呢?下面瘦身男女小编为大家总结了4点，只要大家按照要求严格执行，就一定可以起到保持身材的作用。

1.喝完汤再吃菜

营养保健学系教授建议：“进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感，蔬菜中的纤维质还能帮助消化，促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品，建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物，同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后，再吃米饭、牛、猪肉或海鲜，才能降低总热量的摄取。”同时，我们也知道，“饭后喝汤，越喝越胖;饭前喝汤，越喝越健康”。