对于上班族来说减肥是需要很多的业余时间，而对于爱吃的上班族来说，既没有足够的时间来运动瘦身，又没有足够的毅力去节食少吃瘦身，不运动又爱吃是减肥的致命伤，那么上班族们要怎样才能有效瘦身呢?今天来为上班族们安排一日三餐的减肥餐，做到不运动也可以瘦身。

4.巧妙加餐

中午下班或放学后，是身体能量需求最大的时候，也是吃午餐的最佳时间。那时很多人都已经饥肠辘辘了，但还是谨记切忌大吃大喝，可以先吃根香蕉当作加餐，不仅能先填下肚子，还可以为身体提供一些能量，等会就不用吃太多了，慢慢再吃午餐。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。

一日三餐一定要有规律的吃

健康减肥两不误。千万不可因为减肥而一昧节食，这样只会让你感觉疲累、头晕、营养不良、免疫力下降，甚至身体器官衰竭。