对于上班族来说减肥是需要很多的业余时间，而对于爱吃的上班族来说，既没有足够的时间来运动瘦身，又没有足够的毅力去节食少吃瘦身，不运动又爱吃是减肥的致命伤，那么上班族们要怎样才能有效瘦身呢?今天来为上班族们安排一日三餐的减肥餐，做到不运动也可以瘦身。

2.选择”粗糙“原料代替白米做米食。

这些原料有黑米、紫米、糙米等，它们富含膳食纤维，能够延缓消化速度。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥。

还有就是最好在米中加点豆类，豆子消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1∶1地配合，大大提高吃米的饱腹感。

3.不吃自助餐

”民以食为天“，一般人在美食面前都难以控制自己的食欲，特别是在吃得再多也是同样的价钱时。所以自助餐往往导致吃得过多，或者食物搭配混乱，这样吃是吃饱了，但是吃多一定会变胖，而且对胃也不好。