人体日常摄取热能要想与之消耗的热量成正比，就要有效的进行运动锻炼，才能将多余的热量排出体外。今天教您十大消耗人体热量的减肥运动，既可以减肥瘦身，又可以健康保养，还可助你控制食欲。

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部门，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同前提选择。

乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，来回共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐。

12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以阔别肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶紧试一下吧。