人体日常摄取热能要想与之消耗的热量成正比，就要有效的进行运动锻炼，才能将多余的热量排出体外。今天教您十大消耗人体热量的减肥运动，既可以减肥瘦身，又可以健康保养，还可助你控制食欲。

吃饭时每口咀嚼20下

多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部门都得到流动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。天天舞蹈后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需当真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

逐日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相称于天天行走2个小时，你可以用略快于寻常的速度行走4公里的间隔。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，假如半途抛却，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。