在睡前进行适当的运动可以帮助你有效的减肥，今天介绍4个睡前可以做的减肥运动，试试腰腹练习、肩背练习、小腿练习、大腿练习，每天只需15分钟就让你轻轻松松地拥有迷人身材。

二、肩背练习

做法：保持直立的姿势，分开双腿稍微比臀部要宽点，稍微弯曲膝盖;眼睛直视着前方，注意挺直后背，双手分别握着一个2磅重的球或者其他等重的物体，放在臀部的位置;然后右手拿着球，伸直双臂并且向上举起，在头顶的位置将球传入左手;接着下降双臂，回到臀部的位置，重新开始下上传球的动作，如此重复进行20次，切忌使用冲力运动。

温馨小贴士：注意在运动的过程中挺直手臂、后背以及脖子，同时不要依靠活动手腕传球。