五、多摄入中链脂肪酸
大量的研究发现,我们饮食中的中链三酸甘油酯,通过增加能量,加快新陈代谢,加速卡路里的燃烧来降低身体的脂肪量。加拿大的研究者提倡通过多摄入富含中链脂肪酸的脂肪来防止肥胖。中链脂肪酸的的来源是有机物,未经加工的冷压的椰子油。和长链脂肪酸不同的是,中链脂肪酸不存储在身体里。它不存储在我们的脂肪细胞里,而是作为一种养料的直接来源,提供能量,就像是碳水化合物一样。中链脂肪酸不像长链脂肪酸一样,它们不在血液里循环,也不给脂肪细胞提供脂肪或增加体重。
所以想要健康减肥的一种最简单的方法就是改变食物用油。这可以让你得到意想不到减肥效果。研究表明,把富含长链脂肪酸的植物油换成富含中链脂肪酸的椰子油,可以几乎不用节食便能轻松减去大量的体重。你可以不用忍受饥饿或挣扎着节食,从这点来讲,减肥可以变得轻松又持久。同时,保持身体足够的水分是必需的,所以每天要喝足够多的水。新妈妈们大概需要每天喝1.82到3.6千克的水,尤其是哺乳期的妈妈们。
六、新妈妈们动起来!
另外一种健康的减肥方法就是开始做一些温和的锻炼,比如散步、骨盆锻炼和伸展运动,只要你感觉还能适应。在产后六个星期,你可以尝试强度更大的锻炼。但是,最好要事先和你的医生商量是否可以开始提高锻炼的强度。当然,有氧运动对于保持健康也是有益的,也可以帮助你更快的减掉几磅或减去怀孕体重。因为你的时间非常的有限而珍贵,所以要充分用。你可以时不时的抽空锻炼下。你不必花大量的时间在健身房,可以尽量简单。比如,当宝宝在睡觉的时候,你可以绕着屋子跑上个几圈或者爬爬楼梯。你也可以跟着DVD的节目一起锻炼或者是玩玩体感游戏机。你还可以去花园干活或者游游泳(假如你家有泳池的话),把宝宝放在阴凉处就行。把宝宝放在手推车里的时候,你还可以慢跑。另外,你可以播放你最喜欢的音乐,并跟随着音乐跳舞。这样一来,可以让宝宝觉得愉悦,也能提高你的情绪。
|
邮箱:webmaster@vdolady.com 欢迎批评指正 郑重声明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。
Copyright ©
2009-2011 Vdolady, All Rights Reserved. 津ICP备11003868号