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一周减肥食谱 教你合理安排饮食(7)

来源:维度女性网  |  2013-05-31 15:28   |   精彩专题

一周减肥食谱 教你合理安排饮食

日常饮食习惯安排

1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午 12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃 零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下, 放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食, 也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

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