请不要犯这样的错误1 : 减少蛋白质摄入量

作为著作《让你变得更健康，让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩·威斯克博士说：女性每十年大约减掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。

蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量：

如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。

有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。

请不要犯这样的错误 2 : 减少你的进食量(增加你的运动量）

《女性的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说：女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。

佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。

每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。