餐前的预备：

1、餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2、餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以削减正餐的食量。

3、餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数目会降低，不易吃过量。

4、不在腹中特别饥饿时进食食用品，由于这时很可能吃得过量。