三、 有氧运动 不仅能直接消耗人体热量，而且还能进步人体的基础代谢率

基础代谢的进步，身体就能消耗比平时更多的热量。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。有氧运动是最好的热控减肥的运动方式，它能直接地消耗赘肉，使赘肉转化成能量被机体组织消耗掉。

由于赘肉代谢的特点必须是有氧代谢，因此热控减肥必须做有氧运动。

有氧运动具备的条件：

(1)、有充足的氧气参与运动;

(2)、运动时间30分钟至60分钟。

有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供给全身营养物质充足，促进人体新陈代谢，增加体内物质的消耗。

应适量加强轻器械练习，热控减肥效果会更好，轻器械能达到分解赘肉的目的。热控减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失往美丽、失往魅力，还会能引起多种疾病，因此热控减肥是必要的。