4、蛋白质

蛋白质是人体必需的营养物质，不仅增加饱腹感还很容易被吸收与消化，能有效抗饥饿。同时，还能帮助你减少腹部脂肪的堆积。一些鱼肉、鸡蛋都是优质蛋白质食物，应该适量的吃;还有豆制品，如豆腐、豆浆、豆奶也应该成为你蛋白质的重要来源。

5、橙色水果和蔬菜

水果蔬菜很多都含有大量纤维素，不仅能让有很强的饱腹感，而且还有助于消化，能够避免大量的废物残留在体内。同时，水果中含有的大量维生素c和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积，达到瘦腰的效果。