‖Move舞动骨盆
像舞者一样扭动身体让骨盆动起来,这能够锻炼你的盆膈肌以及促进下半身血液循环。最传统的运动即转呼啦圈,简单易行,你可以一边看电视一边转呼啦圈,每次时间控制在5分钟左右,每隔15分钟转一次,能让你瘦腹计划进行得更加顺利。
在掌握了4M小秘诀之后,你所要做的就是持之以恒。在做运动的同时,你也必须注意控制和选择饮食,使瘦腹秘诀见效更快。比如,你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜,如柑橘、胡萝卜、南瓜等都是瘦腹食物的最佳选择。它们不仅像其他蔬菜水果一样含有大量纤维素,更能够轻松地让你有饱腹感。其中,胡萝卜和南瓜更是富含大量的β-胡萝卜素,能避免腹部脂肪的堆积。对于35岁以上的女性来说,若想瘦腹则可多吃鱼和蛋等高蛋白质的食物,不仅有饱腹感,更能增加身体的能量。在办公室的时候,也可为自己泡上一杯绿茶,因为绿茶含有儿茶素,是帮助减少腹部脂肪的抗氧化剂。若能在运动前喝上一杯,还能增加脂肪的燃烧。
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