动作三

头朝下平躺在地垫上，用手臂气力，慢慢将上半身撑起，留意保持背部挺直，双脚并拢伸直，保持动作二十秒左右。

动作四

头朝上平躺在地垫上，将双腿合拢，向右边弯曲膝盖，头部尽量向左边偏，打开并伸直双手，留意抬高臀部，保持动作十秒后换另一侧重复动作。留意在动作中要尽量撑紧腿部，同时双脚可向后延伸拉伸小腿。