就寝前一小时补充蛋白质

促进肌肉生成的荷尔蒙在入睡后的九十分钟开始大量分泌，可以在睡前的一小时补充牛奶、酸奶等乳制品;辅助熟睡时肌肉的生成，也可以让身体慢慢变成高代谢的易瘦体质!

白饭、面包等碳水化合物只摄取一半的份量

白饭、面包、面食等等食品只要微量肚子就会有满足感，所以在减肥中是最适合的食物，但是这些碳水化合物也往往变成减重失败的原因，碳水化合物中的糖分摄取过多的话就会变成脂肪囤积在身体内部。

走路大步向前走

普通走路时和平常不动时的能量消耗差异较小，但是如果大步走的话消耗的能量马上就会有很大的改变，让腰部有上下移动的感觉，脚步也要是平常的1.5倍，用快速的步伐大步的走动，再搭配上帮浦呼吸法，这样对下半身曲线的up也有很好的效果喔!