动作三：弓步平衡 准备动作

单脚站立，另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上，两条腿的膝盖和脚都朝向前方。

步骤：昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。缓慢重复10次，然后换另一侧。注意事项：弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。当回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力。

将上侧腿抬高摆动一圈，然后放下，放在下侧腿后，再抬起摆回来，回到准备动作。重复10次，然后换至另一侧。注意事项：让腿保持抬到略低于腰线的地方，并且肩膀紧贴地面以保持身体平衡。可达到臀肌和外侧回旋肌一起锻炼和凝聚轴心的效果。