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4个简单瘦身动作,健身又减肥(2)

来源:维度女性网  |  2013-10-21 17:01   |   精彩专题

4个简单瘦身动作,健身又减肥

 

颈部简易侧倾式

要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

胸围简易鹤式

要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸围塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸围、背部、肩部、颈部有效!

Step1 双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。

Step2 吸气同时,向上看挺胸,向内侧收紧胸围。深呼气,这个姿势保持30秒。

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