颈部简易侧倾式
要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。
Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。
Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。
胸围简易鹤式
要领:缓解锁骨上下部位的呼吸肌紧张,同时具有胸围塑形的功效。缓和肩胛骨后部及筋骨肌肉紧张,缓解肩部酸疼。此式对对腹部、胸围、背部、肩部、颈部有效!
Step1 双足并扰跪坐,双手在背后交叉,呼一口气。
Step2 吸气同时,向上看挺胸,向内侧收紧胸围。深呼气,这个姿势保持30秒。
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