热身运动

4.弯腰伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂， 向左右大幅度摆动。手臂从左到 右再从右到左为1次，共做8次。 *手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候， 背部要拉直。

5.直立，伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右 到左算1次，做8次。

6.左右扭胯双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。 共做16次。

*动作尽可能地保持一定力度。 用正确的姿势来伸展骨盆。

热身运动

7.骨盆定点运动 ①双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍 动1次。

②改变方向。前、左、后、右移动。

*动作要有力。 骨盆运动幅度尽可能大。