忙碌的工作 让人没有时间好好的照顾自己的胃 吃东西都是狼吞虎咽的，长时间呆着办公室，久坐会导致肥胖的发生。那怎么吃才能让各位上班族们拥有苗条的体型呢?下面专门为上班族的你们收集的吃饭小妙招，让你怎么吃都不胖。

忙碌的现代人，根本没时间自己料理健康食物，只能三餐老是在外解决，当个外食族。但外食通常重咸又油腻，不仅容易变胖，还会加速老化!但是真的没办法自己料理，只能外食打发三餐又该怎么办呢?只要学会聪明点菜+避开肥胖食物，外食族也可享受三餐，吃饱饱一样能变瘦!吃早餐必学基本功1早晨是消耗能量、摄取卡路里的黄金时间，早餐一定不可少!

2早餐应食用水煮蛋、低脂牛奶、无糖豆浆等富含蛋白质的食物，加速新陈代谢，体脂肪也会更容易燃烧。吃午餐必学基本功1要选择营养均衡的套餐组合，千万不可因为方便就以面包、蛋糕裹腹。2吃面时选择高纤维质的全麦面条、荞麦面，另外加点一份高纤蔬菜;吃汤面时，尽量别喝汤。

3选择具有卡路里标示的便当，还要注意烹调、调味方式。

4尽量别一个人吃，和同事一起享用，用餐情绪好，既可得到满足感，代谢也比较活泼。5用餐后要利用午休时间散个步或起身活动一下。吃晚餐必学基本功1主菜最好以鱼取代肉类，以炖煮取代油炸烹调;蔬菜要比肉类多摄取2～3倍以上。2晚上是最易发胖的时候，应在睡前3～4小时前吃完，宵夜少吃为妙!3晚餐尽量自己做，可藉着劳动消耗热量;饭后马上将碗盘收拾干净，避免马上坐下囤积腹部脂肪。4用餐时要集中精神，一边吃饭一边看电视，容易不自觉地吃得过多。小编总结;一天三顿的饮食一定要保证，不要为了减肥就不吃饭了，这样在上班，辛苦的身体会受不了的，只要合理的搭配自己的三餐饭，这样亲爱的姑娘们的体型就不会横向发展的那么快。