3. 一边吐气，一边屈膝深蹲，腰往下直至与膝盖在同一直线上。这时要注意膝盖位置不要超出脚尖。动作2~3重复15次。

午餐吃多了？转转腰让脂肪滚蛋！

一天中，代谢率最高的时间是14点~17点。如此说来，午餐时间结束后，睡意袭来的时候，适当运动一下，让身体恢复活力，这样就等于增加了消耗活动。重要的是，身体不会积聚废物!而这个动作又是超级简单，利用椅子就能完成的，何乐而不为?

这套动作是通过将两手放在脑后，刺激肩胛骨周边的褐色脂肪细胞，从而达到消耗热量的目的。也就是说，这是一套可以有效燃烧体脂肪、紧实背部赘肉、塑造完美线条的运动!

1. 浅坐在椅子上。