如今宅男宅女越来越多，周末有空也会宅在上网家，即使购买东西从不出门，在网上动动鼠标就搞定!真是太宅了，活动少是很容易发福的哦!减肥要是不想外出运动，在家也是可以健身减肥的，做沙发操可以帮宅男宅女、还有家庭主妇们打造好身材哦!

step1：双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

step2：吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

step3：然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10～20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

step4：将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。