二、直角式

功效：缓解肩膀、脖颈酸痛。

动作要领：

1、站姿，双脚分开与肩同宽，双腿绷直。

2、上身下弯，使背部与地面平行。

3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面，使头部与脊背成一水平面。

4、保持这一姿势2分钟。

这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做，初次尝试瑜伽者也可练习，但在做瑜伽时动作要缓慢，不要过急，同时保持均匀自然的呼吸，避免动作不熟练造成拉伸伤害。

三、骆驼式

功效：缓解久坐造成的腰背酸痛，预防脊椎疾病。

动作要领：

1、双腿跪地，微微分开与肩同宽。

2、上身尽力向后弯曲，用双手去握住双脚脚踝，使身体呈弓形(如握不住脚踝，可双手撑腰，尽量向后下腰)。

3、臀部向前收，注意大腿与地面尽量保持垂直状态。

4、保持这个姿势，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢复初始姿势。