三、4种粗粮推荐

1、玉米

玉米粗纤维含量高

粗粮中的瘦身王，含有丰富的钙、硒和维生素E等，还含有大量的 镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4-10倍。而且，它还 含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成 分与功能，都是对减肥非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都 有利尿作用，也对减肥非常有利。

瘦身推荐：三鲜玉米羹

做法：将鸡胸肉、生干贝、新鲜鱼片各25g切丁备用，鸡汤烧滚， 放入100g玉米及鸡肉、干贝、鱼片同煮至滚，转小火加少许太白粉勾芡 ，关火淋上蛋汁即可。

2、糙米

糙米让人有饱腹感

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动。其所含膳食纤维与胆固醇 结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。糙米的血 糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。

瘦身推荐：糙米茶

做法：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时 盛起。在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放 5分钟。每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。