午餐：均衡健康饮食

少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。

午餐后：补充乳酸菌

可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。

下午时 多喝水

每日水分摄取量，最好保持在2000-2500C.C，能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。

晚餐后 消耗身体热量

养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激