午餐：

用剩下的那一半苹果与金枪鱼或鸡肉做成沙拉。

(1)半个苹果，切碎(60千卡)

(2)葡萄干或越橘干，或其他你喜欢的水果干(大概25千卡)

(3)4杯你喜欢的沙拉蔬菜，如切碎的生菜，嫩菠菜。

(4)1小罐的金枪鱼或鸡肉(大概200千卡)

(5)1茶匙切碎的核桃

(6)1汤匙的沙拉酱(热量要少于20千卡)

把上面的材料混合，同时你还可以吃一点面食，热量不要超过80千卡

下午零食：1个中等的桃子