运动是很好的燃脂运动，能快速的燃脂瘦身。有很多人通过运动减肥不瘦反胖，那是因为你们没有掌握好运动减肥正确方法，不是运动减肥也一定会瘦的，一定要搭配好适当的饮食才行，有的人在运动后，消耗体力多，就开始大吃大喝，这样的运动减肥怎么会有效呢?想要运动减肥的胖纸们，一定要注意了运动+饮食才能战胜顽固脂肪。

运动减肥方案：

1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

饮食方案：

1.多多喝水

每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

2.减少盐的摄入量

减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。