step4、伸直手臂锻炼小臂和肩膀

腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。

step5、坐在椅子上在膝盖上方夹住

边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

step6、用塑料瓶的底部按摩膝盖

用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

step7、下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直

柔软的矿泉水瓶让内侧用力：双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

将意识集中在大腿内侧：从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。

step8、慢慢步行30秒，取得平衡是异常艰难的，穿高跟鞋的人必须做

在膝盖上方夹上塑料瓶：双手叉腰，夹紧塑料瓶慢步，意识集中在大腿内侧，笔直走10步。