动作二

两腿分开与肩部同宽，然后双手紧紧抓住桌子边缘慢慢往下蹲，上半身和大腿呈90度，然后双手用力，向前拉伸自己的身体，使身体和大腿呈45度，尽可能长时间的保持这个动作，然后再回到原来的姿势。

动作三

将自己的双脚靠近墙边，你的双手紧紧抓住桌子的边缘，臀部稍微往下蹲一点，此时的上半身和桌子是平行状态，坚持哦，大概一分钟。