5.做运动:嘴馋时,出门慢跑、做个有氧运动等都是可以帮助转移注意力、抑制食欲的方法。有氧运动或是重量训练,都可以帮助调节体内荷尔蒙并暂时抑制住食欲,「PLoS Biology」期刊上的研究更指出,高强度运动更有助于抑制「饥饿激素」的分泌。
6.吃有饱足感的低卡食物:例如蒟蒻干、生菜沙拉、蔬菜汤,冬粉、地瓜、麦片等都是可以热量不高又有丰富膳食纤维,可以增加饱足感的食物。
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