【Rule 7】呼吸+拉伸
拉伸动作能令交感神经活跃,而与快速的呼吸相反,慢慢地深呼吸则能令副交感神经处于主导位置。具体做法是吸气与呼气以1:2的比例来进行,同时配合缓慢的拉伸动作
◎拉伸减肥操,调节自律神经
【1】按摩头部
① 双脚张开至与肩同宽,打开手掌,用食指、中指和无名指,轻轻敲打头顶,力度自由调节。
② 如图所示,一边深呼吸一边用指腹依次按摩前额→眉头之间→眉骨→眼睛周围→鼻子下方→下巴,按摩30秒左右。
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