DIY1 核桃：提高代谢，排除毒素　　主食：核桃4颗

搭配：果汁1杯、鸡蛋1个

辅助：馒头或者其他主食一份

解析：核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，可以抑制食欲。配合果汁以及鸡蛋有助于提高新陈代谢，有效减少血液以及身体中的毒素含量。

核桃过多：造成血液油脂浓度过高。

核桃过少：不能有效促进新陈代谢

DIY2 花生：丰富钙质 燃脂排脂　　主食：花生10颗

搭配：牛奶1杯、苹果1个

辅助：全面面包一份

解析：花生油中含有大量的亚油酸，这种物质可以避免脂肪在体内沉积，而配合牛奶中的高钙作用能够加快其燃脂的效果，由于花生含油量较高，因此加入苹果和全面面包能够避免其形成脂肪。

花生过多：造成体内脂肪堆积，不止不瘦，还会越吃越胖。

花生过少：没有足够的亚油酸推动燃脂效果。

DIY3 板栗：消除便秘，利水消肿　　主食：板栗5颗

搭配：豆浆1杯、蔬菜1份

辅助：粥一碗

解析：板栗的钾含量很高，能够快速排出身体中过多的水分，达到减重的效果，配合其他食材提高了纤维素的含量，进入肠道后能够吸附肠道壁中的垃圾，减少腹部脂肪。

板栗过多：体内钾含量过高，造成内脏负担。

板栗过少：不能满足利水肿的要求