3.餐前吃水果较好

水果含有丰富的糖分，属于人体必须营养素中的醣类。醣类是人体能量的主要来源，容易被消化吸收再进而利用，能维持1 ～ 2小时的饱足感，所以吸收快、饿得也快。

而餐前吃水果比餐后吃要好的原因是，餐前吃会先摄取到纤维质和醣类，很快就有些许饱足感，那么当餐的分量就不会吃太多，加上吃进其他纤维质、蛋白质等食物，就可延续饱足感，不致于一下子就饿了。

4.以发酵茶取代绿茶

茶叶含有咖啡碱、维生素类等化学物质，能促进脂肪氧化，所以全部的茶类几乎都有助瘦身。但每种茶类的茶多酚含量不同，愈多就愈可能伤胃，好比像是绿茶。

医师表示，发酵茶较不伤胃，而其中普洱茶可调节血脂、血糖、促进消化，所以胃不好的人想喝茶减重的话，可喝发酵茶，如红茶、乌龙、普洱等，而不要选择绿茶。

5.闻刺激味可降低食欲

医师表示，一般人在闻到喜欢或熟悉的味道时，会让心情比较愉悦、放松，食欲就会比较好;但如果闻到刺激味道，就会比较没有食欲。

想要降低食欲的话，何一成医师举例，有些人对薄荷的刺激味较敏感，不妨随身携带薄荷精油，快到吃饭时间就闻一下，以减低食欲。

不过医师也强调，这种作法的效果有限，最好还是先吃些蔬菜以获取纤维质，增加饱足感后，食欲自然就会降低。