针对于腹部的床上小动作：

(左)侧转，训练侧腰部：双腿分开，双手打开成七位，慢慢转向一边，上身向侧横移90度，慢慢还原到正前方，反向动作相同。

(右)侧卧起，训练腹外斜肌：身体侧卧，双手扶耳两侧，肩膀慢慢离开床面10度，然后慢慢还原。……<<<床上的腹部小动作

可瘦手臂的客厅小动作：

(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。

(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。